Uansett om det er styrke eller utholdenhet som er hovedmålet med treningen, er et tilstrekkelig proteininntak nødvendig for å oppnå optimale resultater.
Les hele artikkelen...
Personlig trening over internett
Som tillegg til øvelsene med manualer kan man supplere med øvelser som ikke krever innkjøp av ekstra utstyr. Øvelser med kroppsvekt som belastning er glimrende eksempler på dette. Slike øvelser kan være push-ups, chins/pull-ups og øvelser for kjernemuskulatur som planke og sideplanke. Chins og pull-ups kan ofte være vanskelig å utføre uten innkjøp av en chins-stang. Alternativene kan være å lage sin egen stang som skrur fast i vegg eller tak. Dersom man ikke ønsker dette, kan man eventuelt bruke en trapp eller en takbjelke.
Øvelser som krever lite utstyr
Videre skal jeg presentere ulike styrkeøvelser som krever minimalt med utstyr. Øvelsene er kategorisert som knedominante øvelser, hoftedominante øvelser, horisontale pressøvelser, vertikale pressøvelser, horisontale draøvelser, vertikale draøvelser og øvelser for kjernemuskulatur.
Knedominante øvelser:
Utfall bakover på sklibrett (bruk raggsokker på glatt parkettgulv om du ikke har sklibrett e.l)
Bulgarsk utfall (sett den bakerste foten på et bord eller stol om du ikke har treningsbenk)
Step-ups (bruk en stol eller et bord til å stige opp på)
Hoftedominante øvelser:
Leg-curl på sklibrett (bruk raggsokker på glatt parkettgulv om du ikke har sklibrett e.l)
Horisontale pressøvelser:
Vertikale pressøvelser:
Skulderpress med nøytralt grep
Horisontale draøvelser:
Vertikale draøvelser:
Kjerneøvelser: